Introdução
É comum atletas relatarem que treinam muito bem, mas na hora da competição sentem um nervosismo intenso, perdem o foco e não conseguem repetir o mesmo desempenho. Isso acontece por causa da ansiedade pré-competitiva, um fenômeno natural, mas que pode atrapalhar os resultados se não for bem administrado.
A boa notícia é que a ansiedade não precisa ser vista como inimiga: quando bem trabalhada, pode até se transformar em energia positiva. Neste artigo, você vai entender o que é a ansiedade pré-competição, como ela se manifesta e quais estratégias psicológicas a psicóloga do esporte utiliza para ajudar atletas a manterem o equilíbrio emocional e a confiança nos momentos decisivos .
O que é a ansiedade pré-competição?
A ansiedade é uma resposta natural do organismo frente a situações de pressão. No esporte, ela aparece quando o atleta se preocupa com o resultado, com a expectativa de treinadores, familiares ou até consigo mesmo.
Ela pode ser dividida em dois tipos:
- Ansiedade cognitiva: ligada a pensamentos negativos, autocrítica e dúvidas sobre o próprio desempenho.
- Ansiedade somática: relacionada a reações físicas, como taquicardia, sudorese, respiração acelerada e tensão muscular .
Em níveis moderados, a ansiedade pode até ajudar, pois aumenta o estado de alerta. Mas quando se eleva demais, prejudica a concentração, a confiança e a performance.
Principais sintomas da ansiedade pré-competitiva
- Dificuldade de concentração durante a prova ou jogo
- Medo excessivo de errar
- Pensamentos de incapacidade (“não vou conseguir”, “vou decepcionar”)
- Alterações físicas: mãos suadas, coração acelerado, músculos tensos
- Distúrbios do sono na véspera da competição
Estratégias psicológicas para controlar a ansiedade
A psicóloga do esporte utiliza diversas ferramentas para ajudar atletas a lidar com a ansiedade pré-competitiva. Entre as mais eficazes, estão:
1. Técnicas de respiração
Respiração diafragmática ou profunda ajuda a diminuir a frequência cardíaca e trazer sensação de calma.
2. Relaxamento muscular progressivo
Exercícios que alternam contração e relaxamento de grupos musculares reduzem a tensão física.
3. Visualização positiva
O atleta é orientado a imaginar o desempenho desejado, ativando as mesmas áreas cerebrais usadas na prática real. Isso aumenta a confiança e reduz pensamentos negativos.
4. Mindfulness e foco no presente
Práticas de atenção plena ajudam o atleta a se concentrar no “aqui e agora”, em vez de se prender a erros passados ou se preocupar com o futuro.
5. Reestruturação cognitiva
Identificar pensamentos automáticos negativos e substituí-los por falas internas encorajadoras. Exemplo: trocar “vou falhar” por “estou preparado, treinei para isso”.
O papel da psicóloga do esporte no controle da ansiedade
Mais do que ensinar técnicas, a psicóloga ajuda o atleta a compreender suas emoções, reconhecer padrões de comportamento e desenvolver estratégias personalizadas. Cada atleta reage de forma única à pressão, por isso o acompanhamento psicológico é fundamental para encontrar o equilíbrio ideal entre ativação e tranquilidade .
Conclusão
A ansiedade pré-competitiva é comum e faz parte da vida esportiva. Mas quando controlada, pode se tornar aliada, ajudando o atleta a entrar em estado de alerta positivo. Com técnicas específicas e o acompanhamento de uma psicóloga do esporte, é possível transformar o nervosismo em confiança e foco.
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